桜の開花宣言が発表されましたね。
三寒四温・・・
まだまだ肌寒く感じる日も多いですが、
先日春分の日を迎え季節は春になりました。
卒業式、入学式、社会人の方は年度末と、忙しい日々を送る方も多いのではないでしょうか。
実は、春はストレスを抱えやすい時期と言われています。
３月の月曜は、自殺者が年間で最も多いと言われているとか。
・・・・
うん、分かる気がします。
忙しい日々の中での皆さんのリラックス方法はどんなことが挙げられますか？
買い物に行く、甘いものを食べる、友達とタラレバ話で盛り上がる。
今日は私のオススメするリラックス術を紹介します。
「シャヴァーサナ」って聞いたことがありますか？
「屍のポーズ」とも呼ばれています。
し・・・しかばね？！なんかコワイ！
私も初めはそう思いました。
このシャヴァーサナ。ヨガのポーズの１つなんです。
ヨガの教室に行くと、必ずと言っていいほど最後に行うポーズとして登場するんです。
Contents
シャヴァーサナの効果は？
- 心身ともにリラックスさせてくれる
- 緊張がほぐれ、血液やリンパの流れが改善される
- 体の自然治癒力が高まる
ヨガで最後に取り入れる理由は、ヨガで動いたエネルギーを調整してくれるポーズでもあるため。
気の巡りが良くなった状態を保ってくれます。
シャヴァーサナってどんなポーズ？
「屍」
まさに「しかばね」のようになるだけなんです。
シャヴァーサナのポーズのとりかた
- 仰向けになる。
- 手のひらを上に向け、腕は体からこぶし１個ぶんくらい離す。
- 足を肩幅くらいに開きだらんと力を抜く。
- 優しく目を閉じる。みけん、こめかみ、歯の食いしばりも緩める。
- 体全体が大地に沈んで行くように全身の力を抜いて行く。
- 呼吸はコントロールしようとせず、自分の呼吸を繰り返す。
■~point~■
実は１番難しいと言われているヨガのポーズ
ただ寝ているだけにも見えますが、ヨガポーズの中では１番に難しいと言われています。
全身の力を抜くのは難しい
“緊張をほぐそう” “頑張ろう”と、逆にスイッチが入ってしまいます。
そんな時は、「自分は今、緊張しているんだな」と、ありのままの自分を感じましょう。
ソワソワしてじっとしていられない
無理にその気持ちを押し込めないで大丈夫です。
気持ちが落ち着かない時はまずは体を休めることを優先させましょう。
すぐ寝てしまう
寝てOKです。
それだけで深いリラックス状態になっているということです。
ヨガマットがなくてもできるヨガ
マットが無くても取り組むことができます。平らな床の上で行うことをお勧めします。その理由としては、背骨のカーブや頭の上の感覚など、自分の体のたくさんのことに気づくことができるからです。
日本人なら、畳の上もオススメですよ。畳の感触、匂い、雰囲気。感覚が研ぎ澄まされ深いリラックス効果を得ることができます。
ヨガの教室だと先生の心地よい声を聞きながら体の力を抜いていきます。それが“気持ちいい”と感じる時もあれば、なんだか“ソワソワして起き上がりたくなる”時もあります。
自宅でも簡単に取り入れることのできるヨガの究極リラックスポーズ。
こころを空っぽにしてストレスフリーで過ごしたいですね。
