30代、体と心のメンテナンス

何日か前に、口内炎が出来ました。

体の機能が低下しているのかな？と、食事などに気をつけて過ごしていたのにある日、別の箇所にもう一つ。

年齢を重ねると、身体の回復機能も低下して充電出来るまで時間を要すんですね。

忙しい日々の中で、今日！という日を決めてじっくり身体と向き合える、そんな時間を作りたいです。

こんなメンテナンスの方法があります。

体に優しい食事をして体の中から疲れを回復

消化の良い食事を摂って、空腹でストレスを溜めたり不眠になっては逆効果。

消化の良い、体が温まる食事を心がけましょう。

免疫力が上がる食材

ブロッコリー、キウイ、ヨーグルトなどは免疫力を高め体の調子をと整えます。

ゆっくりと入浴して気持ちのバランスも整える

38℃〜40℃程度の湯船にゆっくりと浸かります。

温まり過ぎは体力の低下にも繋がるので、長風呂をしたい際は何度か小分けにして入浴してください。

心身ともにリラックス、血液・リンパ循環を良くし、血圧を安定させることで精神的なリラックス効果も得られます。

https://intheearlyafternoon.link/post-2324/

ストレッチをして体と気持ちをスッキリ

普段、全く運動していない私。ストレッチは行うように心がけています。

身体の関節をほぐし、柔軟することでデトックス効果や新陳代謝アップを期待できます。

睡眠前のヨガなどもオススメです。

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しっかり睡眠の全てが女性の強い味方

22時〜深夜2時までをシンデレラタイム呼び、成長ホルモンが活発に促されます。

この時間にしっかり眠っていることで肌の再生機能が働き美肌へと導いてくれます。

睡眠不足改善で、身体と心にも嬉しいことです。

https://intheearlyafternoon.link/post-2149/

今日はゆっくり休んで週末に備えてみませんか？