寝る前にオススメのヨガ シャヴァーサナ

仰向けになるだけで、内面から美しくなる！

そんなポーズがヨガにはあるんです。

身体や心の緊張を解きほぐし、脱力のポーズで心身ともにリラックス。

緊張がほぐれ、結構やリンパ、気の流れが改善されます。

シャヴァーサナ(死者のポーズ)で内面から美しい自分へ

質の良いシャバーサナは、

一晩の睡眠に匹敵するほどのリラクゼーション効果がある

引用：Studio Makana

ヨガの中でも最もリラックスができるポーズ。

ポイントは頭を空っぽにして、全身の力を抜ききること。

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これが意外と難しい。

関節ひとつひとつ、筋肉ひとつひとつ、意識して解放していくようなイメージです。

リラックスしている間は、副交感神経が働く為手足がポカポカしてくることがわかります。

①　まっすぐ仰向けになり、足は骨盤より広く開きます。

②　腕は体から少し離して、手のひらは仰向けにします。

③　目を閉じて、呼吸を意識します。

④　眉間や頰、口元の筋肉も力を抜きます。

⑤　足のつま先から頭のてっぺんまで、ひとつひとつ力を抜いていきます（脱力）

⑥　床に引っ張られるようなイメージ、重力に体を預けます。

⑦　力が入っている箇所がないか確認します。

⑧　リラックスして呼吸を続けていきます。

（腹式呼吸が望ましい）

シャヴァーサナ（屍のポーズ）で嬉しい効果

気がつかないうちに染み付いた体のクセ、筋肉のねじれ、骨盤のズレなどを取り除き、正しい状態に戻します。
毎日寝る前に行って、そのまま眠りにつけば、不眠の解消、代謝アップなどが期待できます。

goo ヘルスケア〜早川義修のほぐしボディーワークの方法と効果~

その他、

自律神経を整える

緊張の緩和

頭痛の緩和

疲労回復

不安、焦燥感、落ち着かない

寝つきが良くなる

などが期待できます。

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